Präsenz- & Onlinekurse für Schwangerschaft und Rückbildung – in Bochum, Hattingen, Witten & Umgebung

Yoga für Schwangere und Mamas

mit Herz und über 10 Jahren Erfahrung

Du möchtest Schwangerschaftsbeschwerden lindern, dich auf die Geburt vorbereiten und entspannt atmen lernen?

Oder suchst du nach der Geburt nach mehr Kraft, Stabilität und kleinen Auszeiten im Mama-Alltag?

Dann bist du hier genau richtig.

Doula, Lisa Sahm

Ich begleite dich mit Yoga, Beckenbodentraining, Atemtechniken sowie über 10 Jahre Erfahrung und Fachwissen – damit du dich fit, entspannt und gut vorbereitet fühlst – in der Schwangerschaft und darüber hinaus.

Du willst mich erstmal besser kennenlernen?

Hier mehr über Lisa erfahren

Was dir meine Kurse bringen können:

Schwangerschaftsyoga:

Linderung typischer Schwangerschaftsbeschwerden (z. B. Rückenschmerzen, Ischiasschmerzen, Geburtsängste…)
Lerne aktive Geburtspositionen und Bewegungen, die Geburtsschmerzen lindern können
Atemtechniken vorbereiten – für mehr Vertrauen und Orientierung während der Geburt

Rückbildungsyoga:

Sicherer Wiedereinstieg in Bewegung – mit oder ohne Baby
Stärkung von Beckenboden, Bauch & Rücken, damit du bald wieder in deine gewohnte Bewegung zurückfindest
Übungen, die sich leicht in deinen Alltag integrieren lassen und dir neue Kraft geben

So funktioniert die Buchung:

Kurs auswählen
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Zahlung erfolgt bar beim ersten Kurstag vor Ort

📌 Bitte beachte: Die Plätze sind begrenzt. Im Buchungsprozess siehst du direkt, wie viele Tickets noch verfügbar sind.

Das sagen meine Teilnehmerinnen

    
 
 
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   Linda S. 
 
 
 
 Trustindex überprüft, ob die Originalquelle der Bewertung Google ist. Ich hatte Rückbildungsyoga bei Lisa und ich war/bin sehr begeistert! Wir haben sehr gute Übungen für den Beckenboden gemacht und auch viele zahlreiche Tipps und Tricks für den Alltag erhalten. Zusätzlich haben wir immer wieder Bewusstsein für unseren Körper und - am wichtigsten - für den Beckenboden geschaffen. Ich habe mich durch den Kurs somit weiterentwickeln können.
Lisa ist ausgesprochen sympathisch, sie vermittelt Ruhe und Gelassenheit. Man konnte während des Kurses sehr gut abschalten.
Ich kann sie nur empfehlen! 🫶🏼
  
 
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   Cali D 
 
 
 
 Trustindex überprüft, ob die Originalquelle der Bewertung Google ist. Der Yoga-Rückbildungskurs war für mich sehr wertvoll. Körperlich habe ich eine Stärkung von Beckenboden und Bauch gespürt und insgesamt ein besseres Körpergefühl entwickelt.

Auch mental hat mir der Kurs gutgetan – die ruhige Atmosphäre und die Atemübungen haben mir geholfen, zu entspannen und im Alltag wieder mehr bei mir selbst anzukommen. Sehr empfehlenswert!
  
 
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   channe s 
 
 
 
 Trustindex überprüft, ob die Originalquelle der Bewertung Google ist. Ein Kurs in einer entspannten Atmosphäre mit Raum für Gespräche und Ratschläge. Lisa passt mit auf das die Übungen gut aber für jede angenehm ausgeführt werden, sie bietet auch zu jeder Übung alternativen für jede Lage.😊
  
 
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   Lea Landwehr 
 
 
 
 Trustindex überprüft, ob die Originalquelle der Bewertung Google ist. Ich habe im Schwangerschaftsyoga-Kurs viel mitgenommen, das mir auch im Alltag in der Schwangerschaft hilft. Haltungen, Bewegungen, Atmung, die mir bestimmt auch bei der Geburt noch helfen werden. Lisa ist immer individuell auf unsere Gruppe eingegangen, wenn es Wünsche gab, zum Beispiel bei Symphysenschmerzen oder anderen Beschwerden. Ich hatte keine Yoga-Erfahrung und bin positiv überrascht worden. Ganz lieben Dank an Lisa für die entspannende und lehrreiche schöne Zeit!
  
 
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   Carina H. 
 
 
 
 Trustindex überprüft, ob die Originalquelle der Bewertung Google ist. Ich war bei dem Schwangerschaftsyoga bei Lisa.
Und kann es nur weiterempfehlen! Nur nicht das sie den Kurs total super gemacht hat und sehr gut angeleitet hat.
Wenn jemand eine Frage hatte, Schwangerschaftsbeschwerden oder sonstiges, hat Lisa immer ein offenes Ohr und super Ratschläge gehabt !

Wirklich sehr zu empfehlen!
  
 
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   Steffi Adler 
 
 
 
 Trustindex überprüft, ob die Originalquelle der Bewertung Google ist. Ich habe den Schwangerschaftsyoga-Kurs als sehr bereichernd erlebt und war rundum zufrieden. Die Stunden waren eine schöne Kombination aus Entspannung und sanfter Bewegung und haben mir sowohl körperlich als auch mental sehr gutgetan.

Ich habe mich jederzeit gut aufgehoben gefühlt und besonders die ruhige, wertschätzende Atmosphäre sehr genossen.

Ich würde den Kurs von Herzen weiterempfehlen und würde beim nächsten Mal sogar schon früher in der Schwangerschaft damit starten.

Vielen Dank für die tolle Begleitung in dieser besonderen Zeit!
  
 
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   Linda Klockmann 
 
 
 
 Trustindex überprüft, ob die Originalquelle der Bewertung Google ist. Ich habe zwei Yogakurse bei Lisa besucht und war/bin sehr zufrieden. Ich habe mich nach den Terminen immer voll neuer Energie und Kraft gefühlt. Sie fährt nicht einfach ein Programm ab, sondern geht auf die aktuelle Situation von einzelnen und die Dynamik der Gruppe ein. Außerdem habe ich ihre gedanklichen und inhaltlichen Impulse zu verschiedensten Themen bezüglich der Schwangerschaft und Geburt als bereichernd empfunden. Zuletzt ist ihre Art einfach super natürlich und angenehm! Ich würde zur Rückbildung oder in einer nächsten Schwangerschaft wieder Kurse bei ihr buchen.
  
 
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   Katha Rina 
 
 
 
 Trustindex überprüft, ob die Originalquelle der Bewertung Google ist. Schwangerschaftsyoga bei Lisa ist einfach zu empfehlen. Ich habe an 2 Kursen teilgenommen und bin entspannt in die Geburt gegangen.
Man wird super auf die bestehende Geburt vorbereitet, indem man lernt sich mental als auch physisch darauf einzustellen.
Auch während der Schwangerschaft geht Lisa im Kurs auf die aktuellen Beschwerden des einzelnen ein und gibt einen alternative Übungen.
Einfach nur super ❤️
  
 
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   Laura Bellendorf 
 
 
 
 Trustindex überprüft, ob die Originalquelle der Bewertung Google ist. Auch ohne Yoga-Vorerfahrung habe ich mich beim Schwangerschaftsyoga mit Lisa sehr wohl und gut aufgehoben gefühlt. Der Austausch und die Übungen unterstützen das Gefühl einer guten Geburtsvorbereitung. Absolute Weiterempfehlung von mir! :)
  
 
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   Simona 
 
 
 
 Trustindex überprüft, ob die Originalquelle der Bewertung Google ist. Ich habe bei Lisa sowohl einen Schwangerschaftsyoga-Kurs als auch einen Rückbildungsyoga-Kurs besucht und kann sie von Herzen weiterempfehlen. 🌿

Ihre Art ist unglaublich angenehm, warmherzig und gleichzeitig sehr professionell. Ich habe mich in jeder Stunde rundum wohl und gut aufgehoben gefühlt. Besonders schön fand ich, wie sie individuell auf die Bedürfnisse eingeht und eine entspannte, vertrauensvolle Atmosphäre schafft.

Neben den Yogaeinheiten habe ich auch viele wertvolle Tipps von ihr als Doula bekommen – das war für mich eine große Unterstützung in dieser besonderen Zeit. Man merkt einfach, dass sie mit viel Erfahrung, Wissen und ganz viel Herz dabei ist.

Lisa ist einfach toll – ich bin sehr dankbar, sie gefunden zu haben! 💛
  
 
  
  
 
 
      Verifiziert von: Trustindex  Das verifizierte Trustindex-Abzeichen ist das universelle Symbol des Vertrauens. Nur die besten Unternehmen können das verifizierte Abzeichen erhalten, die eine Bewertungsnote über 4.5 haben, basierend auf Kundenbewertungen der letzten 12 Monate. Mehr erfahren

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Melde dich gerne direkt:
📞 WhatsApp (Button unten rechts)
📧 hallo@lisasahm.de
💬 Ich antworte werktags innerhalb von 24 Stunden.

P.S.: Viele meiner Kurse sind schnell ausgebucht.
Wenn ein Kurs voll ist, trag ich dich gerne auf die Warteliste ein. Dann rückst du nach, sobald eine Teilnehmerin geboren hat. Schreib mir dazu einfach eine WhatApp oder Mail.

Ich freue mich, dich auf deinem Weg zu begleiten.

Deine

FAQ’s Schwangerschaftsyoga

Wann kann ich mit Schwangerschaftsyoga beginnen?

IdR kannst du mit Schwangerschaftsyoga ab dem Beginn des zweiten Trimesters starten, also etwa ab der 13. SSW.
Erlaube dir, in den ersten Wochen viel Ruhe zu genießen, damit sich dein Körper gut an die immensen Veränderungen der Schwangerschaft anpassen kann.
Wenn du bereits zu Beginn der Schwangerschaft aktiv sein willst und dich gut fühlst, sprich mich gerne an und wir schauen gemeinsam, ob ein früherer Einstieg in den Kurs sinnvoll für dich sein kann.

Wie oft sollte ich Schwangerschaftsyoga machen?

Ideal wäre es, wenn du 2-3 x pro Woche Zeit für deine Übungen findest. Aber keine Sorge, das muss nicht immer ein großes Programm sein. In meinem Kurs lernst du, welche Übungen du in deinen Alltag integrieren kannst, um dir und deinem Baby die Geburt zu erleichtern.
Eine regelmäßige Praxis hilft dir ausserdem, schwangerschaftstypische Beschwerden, wie Rückenschmerzen, Symphysenlockerung, Wassereinlagerungen und Ischiasprobleme zu lindern, deine Körperwahrnehmung zu verbessern und dich auf die Geburt vorzubereiten.

Bis wann kann ich Schwangerschaftsyoga machen?

Wenn es keinen medizinischen Grund gibt, kannst du Schwangerschaftsyoga bis zur Geburt praktizieren.

Durch regelmäßiges Yoga bleibst du fit und beweglich, was dir und deinem Baby die Geburt erleichtert. Du wirst feststellen, dass auch die Rückbildung nach der Geburt erleichtert wird, wenn du deine Körper- und Beckenbodenwahrnehmung schon in der Schwangerschaft trainiert hast.

Welche Beschwerden kann Schwangerschaftsyoga lindern?

Schwangerschaftsyoga kann ne ganze Menge. Hier sind einige unangenehme Schwangerschaftsbegleiterscheinungen, die sich oft lindern lassen.

Rückenschmerzen: Durch gezielte Stärkungs- und Dehnungsübungen wird die Rückenmuskulatur unterstützt und Verspannungen können gelindert werden.

Nackenschmerzen und Schulterschmerzen: Yoga hilft dabei, die Muskulatur zu lockern und Stress abzubauen.

Beckenbodenprobleme: Spezielle Übungen helfen, das Becken zu stabilisieren und Beschwerden wie Schmerzen durch eine Symphysenlockerung zu reduzieren. Auch “Ooops Momenten” kannst du entgegenwirken, sodass der Slip wieder trocken bleibt.

Wassereinlagerungen: Eine regelmäßige Yoga-Praxis fördert die Blutzirkulation und kann dabei helfen, Flüssigkeitsansammlungen zu verringern.

Schlafprobleme: Entspannungs- und Atemtechniken aus dem Yoga können die Schlafqualität verbessern.

Ängste und Stress: Yoga fördert die Entspannung und kann dabei helfen, Ängste und Sorgen vor der Geburt abzubauen, Stress zu reduzieren und die Zuversicht zu nähren, dass du die Herausforderungen der Geburt gut meistern kannst.

Verdauungsprobleme: Bestimmte Yoga-Übungen können die Verdauung unterstützen und Beschwerden wie Sodbrennen, Blähungen und Verstopfung lindern.

Kopfschmerzen: Durch Entspannungstechniken und eine bessere Körperhaltung können Kopfschmerzen gemildert werden.

Müdigkeit: Durch sanfte Bewegung und Atemübungen kann Yoga helfen, die Energie zu steigern und Müdigkeit zu verringern.

Wird der Schwangerschaftsyoga Kurs von meiner Krankenkasse erstattet?

Mein Kurs ist nicht von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) der Krankenkassen zertifiziert. Allerdings sind meine Kurse durch die hohe Teilnehmerinnenzahl bei vielen Krankenkassen bekannt, und es kam schon oft vor, dass die Kosten auf Kulanz erstattet wurden.

Bekomme ich eine Rechnung für den Kurs?

Ja, am Kursende bekommst du eine Rechnung via Email.

Was, wenn ich an einer Stunde nicht teilnehmen kann?

Da ich nur begrenzte Kapazitäten für Matten im Raum habe, können nicht besuchte Stunden leider nicht nachgeholt oder erstattet werden.

Falls du aus gesundheitlichen Gründen nicht teilnehmen kannst, ist es möglich, ein ärztliches Attest einzureichen. In diesem Fall können wir eine individuelle Lösung finden. Bitte informiere mich im Voraus, wenn du aus medizinischen Gründen verhindert bist, damit wir gemeinsam eine passende Lösung besprechen können.

FAQ’s Rückbildungsyoga

Wann kann ich mit Rückbildungsyoga anfangen?

IdR kannst du schon etwa 8- 12 Wochen nach der Geburt mit Rückbildungsyoga beginnen. Bei Geburtsverletzungen oder einem Kaiserschnitt solltest du deine:n Ärzt:in oder deine Hebamme fragen, bevor du loslegst.

Viele Frauen spüren intuitiv, wann ihr Körper bereit ist – hör auch auf dein Bauchgefühl und auf das, was dein Körper dir signalisiert.

Was passiert, wenn ich den Rückbildungskurs erst später beginne?

Keine Sorge, es ist nie zu spät, mit der Rückbildung zu starten. Auch Monate oder sogar Jahre nach der Geburt kann Rückbildungsyoga helfen, den Beckenboden zu stärken und dein Körperbewusstsein zu verbessern. Meine Kurse passen sich deinem Tempo und deinen Bedürfnissen an.

Kann ich Rückbildungsyoga mit meinem Baby machen?

Natürlich kannst du dein Baby gerne mitbringen, wenn du keine Betreuung hast – es ist herzlich willkommen! Der Kurs ist so gestaltet, dass du dein Baby (je nach Alter) in die Übungen integrieren oder es vor deiner Matte zum Schlafen oder Spielen legen kannst.

Bitte beachte jedoch, dass die Übungen ohne Baby in der Regel etwas effektiver sind, da du dich ganz auf dich und deinen Körper konzentrieren kannst. Letztendlich entscheidest du, was für dich und deine aktuelle Situation am besten passt!

Wie unterscheidet sich Rückbildungsyoga von anderen Rückbildungskursen?

Im Vergleich zu klassischen Rückbildungskursen, die oft stark auf gezielte Beckenbodenübungen und Muskelaufbau fokussiert sind, bietet Rückbildungsyoga einen ganzheitlicheren Ansatz.

Rückbildungsyoga wirkt umfassend auf deinen Körper, Geist und deine Emotionen. Die Geburt eines Kindes und die neue Rolle als Mutter bringen viele Veränderungen mit sich, die dein Leben völlig neu gestalten.

Mit gezielten Rückbildungsübungen kannst du deinen Körper sanft stärken und ihm dabei helfen, wieder in seine natürliche Balance zu finden.

Spezielle Yoga Übungen (Atemtechniken, Massagetechniken, Meditationen…)unterstützt dich zudem dabei, deinen Körper nach der Geburt liebevoll zu akzeptieren, dich selbst zu pflegen und dir wertvolle Momente der Entspannung zu gönnen.

Wie oft sollte ich Rückbildungsyoga machen?

Optimal wäre es, wenn du 2-3x pro Woche Zeit für deine Übungen findest. Aber keine Sorge, dazu gehören vor allem “kleine Einheiten” im Alltag, wie gezielte Atemübungen, Beckenbodenübungen, ein Bewusstsein für deine Körperhaltung und Alltagsbewegungen. Das unterstützt den Rückbildungsprozess ungemein.

Wichtig ist die Regelmäßigkeit – lieber öfter kleine Einheiten als selten lange Sessions.

In meinem Kurs zeige ich dir einfache Übungen, die du ganz leicht in deinen Alltag integrieren kannst – ob beim Zähneputzen, Einkaufen oder beim Stillen.

Wie lange dauert es, bis mein Beckenboden wieder in seiner ursprünglichen Form ist?

Jeder Körper ist einzigartig, und auch die Rückbildung verläuft bei jeder Frau unterschiedlich. Mit regelmäßigen Übungen spürst du oft schon nach einigen Wochen erste Erfolge. Es kann aber mehrere Monate dauern, bis dein Beckenboden wieder vollständig gestärkt und deine Rektusdiastase geschlossen ist. Geduld und liebevolle Selbstfürsorge sind hier das Wichtigste.

Hilft Rückbildungsyoga auch bei der Heilung einer Rektusdiastase?

Ja, das tut es! Durch gezielte Übungen im Rückbildungsyoga wird die tiefe Bauchmuskulatur gestärkt, die zur Schließung der Rektusdiastase beiträgt. Es ist wichtig, die Übungen “richtig” auszuführen und sanft zu beginnen. Ich zeige dir, worauf du achten musst und wie du sicher trainierst.

Kann ich Rückbildungsyoga mit anderen sportlichen Aktivitäten kombinieren?

Ja, das kannst du! Rückbildungsyoga ist eine hervorragende Basis, um später wieder in andere Sportarten einzusteigen. Es hilft dir, deine Körpermitte zu stabilisieren und deinen Beckenboden zu kräftigen – beides ist wichtig, bevor du wieder mit intensiveren Aktivitäten beginnst. Achte darauf, deinem Körper genügend Zeit zur Regeneration zu geben.

Das ist wichtig, um Überlastungen, Verletzungen und langfristige Schäden, insbesondere am Beckenboden und der Bauchmuskulatur, zu vermeiden. Ein zu früher oder intensiver Einstieg in den Sport kann die Heilung verlangsamen und Beschwerden wie Inkontinenz oder Rückenschmerzen fördern. Sanft zu starten und deinem Körper die nötige Zeit zu geben, sich zu erholen, ist der Schlüssel zu einer gesunden Rückkehr in deine sportlichen Aktivitäten.

Wird der Rückbildungsyoga Kurs von meiner Krankenkasse erstattet?

Eine Möglichkeit wäre auch, zunächst einen von der Krankenkasse erstattungsfähigen Rückbildungskurs zu absolvieren und danach meinen oder einen anderen Selbstzahlerkurs zu besuchen.

Beachte: Die Rückbildung ist nach einem 8-12 wöchigen Kurs idR nicht vollständig abgeschlossen– schließlich hat dein Körper 40 Wochen gebraucht, um sich auf die Geburt vorzubereiten.

In dieser Zeit haben sich deine Bauchmuskeln, dein Beckenboden und viele andere Körperstrukturen enorm verändert, um Platz für dein Baby zu schaffen und es sicher zur Welt zu bringen. Diese umfangreiche Umstellung benötigt Zeit – nicht nur während der Schwangerschaft, sondern auch nach der Geburt.

Die Rückbildung ist ein natürlicher Prozess, der Zeit und Geduld erfordert. Auch wenn viele Rückbildungskurse nach etwa 8 bis 12 Wochen enden, ist der Körper häufig noch nicht vollständig zurück in seine ursprüngliche Form.

Dein Beckenboden und die Bauchmuskulatur brauchen oft länger, um sich zu regenerieren und zu stärken. Die zusätzliche Zeit, die du dir für die Rückbildung nimmst, hilft dir, deine körperliche und emotionale Gesundheit zu stabilisieren.

In meinem Kurs erhältst du die Unterstützung, die du benötigst, um diesen Prozess fortzusetzen und dich in deinem neuen Körper wohlzufühlen.