Präsenz- & Onlinekurse für Schwangerschaft und Rückbildung – in Bochum, Hattingen, Witten & Umgebung

IdR kannst du schon  etwa 8- 12 Wochen nach der Geburt mit Rückbildungsyoga beginnen. Bei Geburtsverletzungen oder einem Kaiserschnitt solltest du deine:n Ärzt:in oder deine Hebamme fragen, bevor du loslegst.

Viele Frauen spüren intuitiv, wann ihr Körper bereit ist – hör auch auf dein Bauchgefühl und auf das, was dein Körper dir signalisiert.

Keine Sorge, es ist nie zu spät, mit der Rückbildung zu starten. Auch Monate oder sogar Jahre nach der Geburt kann Rückbildungsyoga helfen, den Beckenboden zu stärken und dein Körperbewusstsein zu verbessern. Meine Kurse passen sich deinem Tempo und deinen Bedürfnissen an.

Natürlich kannst du dein Baby gerne mitbringen, wenn du keine Betreuung hast – es ist herzlich willkommen! Der Kurs ist so gestaltet, dass du dein Baby (je nach Alter) in die Übungen integrieren oder es vor deiner Matte zum Schlafen oder Spielen legen kannst.

Bitte beachte jedoch, dass die Übungen ohne Baby in der Regel etwas effektiver sind, da du dich ganz auf dich und deinen Körper konzentrieren kannst. Letztendlich entscheidest du, was für dich und deine aktuelle Situation am besten passt!

Im Vergleich zu klassischen Rückbildungskursen, die oft stark auf gezielte Beckenbodenübungen und Muskelaufbau fokussiert sind, bietet Rückbildungsyoga einen ganzheitlicheren Ansatz.

Rückbildungsyoga wirkt umfassend auf deinen Körper, Geist und deine Emotionen. Die Geburt eines Kindes und die neue Rolle als Mutter bringen viele Veränderungen mit sich, die dein Leben völlig neu gestalten.

Mit gezielten Rückbildungsübungen kannst du deinen Körper sanft stärken und ihm dabei helfen, wieder in seine natürliche Balance zu finden.

Spezielle Yoga Übungen (Atemtechniken, Massagetechniken, Meditationen…)unterstützt dich zudem dabei, deinen Körper nach der Geburt liebevoll zu akzeptieren, dich selbst zu pflegen und dir wertvolle Momente der Entspannung zu gönnen.

Optimal wäre es, wenn du 2-3x pro Woche Zeit für deine Übungen findest. Aber keine Sorge, dazu gehören vor allem “kleine Einheiten” im Alltag, wie gezielte Atemübungen, Beckenbodenübungen, ein Bewusstsein für deine Körperhaltung und Alltagsbewegungen. Das unterstützt den Rückbildungsprozess ungemein.

Wichtig ist die Regelmäßigkeit – lieber öfter kleine Einheiten als selten lange Sessions.

In meinem Kurs zeige ich dir einfache Übungen, die du ganz leicht in deinen Alltag integrieren kannst – ob beim Zähneputzen, Einkaufen oder beim Stillen.

Jeder Körper ist einzigartig, und auch die Rückbildung verläuft bei jeder Frau unterschiedlich. Mit regelmäßigen Übungen spürst du oft schon nach einigen Wochen erste Erfolge. Es kann aber mehrere Monate dauern, bis dein Beckenboden wieder vollständig gestärkt und deine Rektusdiastase geschlossen ist. Geduld und liebevolle Selbstfürsorge sind hier das Wichtigste.

Ja, das tut es! Durch gezielte Übungen im Rückbildungsyoga wird die tiefe Bauchmuskulatur gestärkt, die zur Schließung der Rektusdiastase beiträgt. Es ist wichtig, die Übungen “richtig” auszuführen und sanft zu beginnen. Ich zeige dir, worauf du achten musst und wie du sicher trainierst.

Ja, das kannst du! Rückbildungsyoga ist eine hervorragende Basis, um später wieder in andere Sportarten einzusteigen. Es hilft dir, deine Körpermitte zu stabilisieren und deinen Beckenboden zu kräftigen – beides ist wichtig, bevor du wieder mit intensiveren Aktivitäten beginnst. Achte darauf, deinem Körper genügend Zeit zur Regeneration zu geben.

Das ist wichtig, um Überlastungen, Verletzungen und langfristige Schäden, insbesondere am Beckenboden und der Bauchmuskulatur, zu vermeiden. Ein zu früher oder intensiver Einstieg in den Sport kann die Heilung verlangsamen und Beschwerden wie Inkontinenz oder Rückenschmerzen fördern. Sanft zu starten und deinem Körper die nötige Zeit zu geben, sich zu erholen, ist der Schlüssel zu einer gesunden Rückkehr in deine sportlichen Aktivitäten.

Mein Kurs ist nicht von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) der Krankenkassen zertifiziert. Allerdings sind meine Kurse durch die hohe Teilnehmerinnenzahl bei vielen Krankenkassen bekannt, und es kam schon oft vor, dass die Kosten auf Kulanz erstattet wurden.

Eine Möglichkeit wäre auch, zunächst einen von der Krankenkasse erstattungsfähigen Rückbildungskurs zu absolvieren und danach meinen oder einen anderen Selbstzahlerkurs zu besuchen.

Beachte: Die Rückbildung ist nach einem 8-12 wöchigen Kurs idR nicht vollständig abgeschlossen– schließlich hat dein Körper 40 Wochen gebraucht, um sich auf die Geburt vorzubereiten.

In dieser Zeit haben sich deine Bauchmuskeln, dein Beckenboden und viele andere Körperstrukturen enorm verändert, um Platz für dein Baby zu schaffen und es sicher zur Welt zu bringen. Diese umfangreiche Umstellung benötigt Zeit – nicht nur während der Schwangerschaft, sondern auch nach der Geburt.

Die Rückbildung ist ein natürlicher Prozess, der Zeit und Geduld erfordert. Auch wenn viele Rückbildungskurse nach etwa 8 bis 12 Wochen enden, ist der Körper häufig noch nicht vollständig zurück in seine ursprüngliche Form.

Dein Beckenboden und die Bauchmuskulatur brauchen oft länger, um sich zu regenerieren und zu stärken. Die zusätzliche Zeit, die du dir für die Rückbildung nimmst, hilft dir, deine körperliche und emotionale Gesundheit zu stabilisieren.

In meinem Kurs erhältst du die Unterstützung, die du benötigst, um diesen Prozess fortzusetzen und dich in deinem neuen Körper wohlzufühlen.

Ja, am Kursende bekommst du eine Rechnung via Email.

Da ich nur begrenzte Kapazitäten für Matten im Raum habe, können nicht besuchte Stunden leider nicht nachgeholt oder erstattet werden.

Falls du aus gesundheitlichen Gründen nicht teilnehmen kannst, ist es möglich, ein ärztliches Attest einzureichen. In diesem Fall können wir eine individuelle Lösung finden. Bitte informiere mich im Voraus, wenn du aus medizinischen Gründen verhindert bist, damit wir gemeinsam eine passende Lösung besprechen können.